El binomio que determina la independencia del adulto mayor
La velocidad de marcha no es solo caminar rápido.
Es la expresión visible de algo más profundo:
👉 fuerza del tren inferior
👉 potencia muscular
👉 coordinación neuromuscular
👉 reserva fisiológica
Sin fuerza en piernas, no hay velocidad.
Sin velocidad, no hay autonomía.
La fuerza del cuádriceps y glúteos es determinante para:
• Levantarse de la silla
• Subir escaleras
• Recuperar el equilibrio tras un tropiezo
• Mantener la estabilidad postural
La pérdida de fuerza comienza entre los 45/50 años
y se acelera después de los 70.
📉 La sarcopenia reduce primero la potencia,
luego la fuerza,
y finalmente la velocidad de marcha.
🚶♂️ 2️⃣ Velocidad de marcha: el marcador global
La VM integra en segundos:
• Fuerza
• Potencia
• Equilibrio
• Capacidad cardiorrespiratoria
• Función cognitiva
Cuando la velocidad baja de:
🔹 1 m/s → inicio de vulnerabilidad
🔹 0,8 m/s → fragilidad
🔹 0,6 m/s → alto riesgo de caída y discapacidad
La evidencia es clara:
Cada disminución de 0,1 m/s aumenta el riesgo de eventos adversos.
🧠 ¿Por qué están tan relacionadas?
La marcha requiere:
1. Generar fuerza suficiente
2. Generarla rápido (potencia)
3. Coordinarla correctamente
Si la potencia muscular disminuye, la velocidad cae.
Y cuando la velocidad cae, el riesgo aumenta.
La VM es el reflejo clínico de la fuerza funcional real.
📌 Conclusión
La fuerza de piernas es el motor.
La velocidad de marcha es el marcador.
Si no medimos la VM, no detectamos la pérdida de fuerza funcional.
Si no trabajamos la fuerza, no mejoramos la VM.
Es el círculo clave de la longevidad funcional.
Bibliografía
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